最高のプル

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懸垂は、フィットネスに最適な運動の 1 つです。 どのような状況であっても、これらのバーが 1 つあれば完璧です。

「みんなでバーに行きましょう。」

そのシンプルさにもかかわらず、鉄棒はおそらく、あなたが持つことができる最高の筋力用具です。 1ドルで、他のどの家庭用フィットネス機器よりも多くのエクササイズを絞り出し、より多くの筋肉群を鍛えることができます。 V字型の背中になりたいですか？ 問題ありません。ワイドグリップとショートグリップの懸垂を行ってください。 上腕二頭筋の膨らみ？ – 懸垂をいくつか行います。 シックスパックの腹筋？ – レッグレイズとワイパーは、誰もが憧れる彫りの深い胴体へのチケットです。

私たちは懸垂バーにかなりの時間を費やしてきましたが、24時間懸垂世界記録保持者のブランドン・タッカーほどではありませんでした。 タッカー氏はジョージア州を拠点とする元陸軍レンジャーであり、アンコモン・アスリートのマネージャー兼ヘッドコーチであり、24時間で驚くべきことに7,715回の懸垂を達成した。 彼は 14 か月間で 220,000 回以上の懸垂を記録したため、優れた懸垂バーの条件を知っていると言っても過言ではありません。

タッカー氏は、バーで探すべき最も重要なことは幅と深さだと言います。 「スペースが必要です。そして壁や梁にぶつからずにマッスルアップ、ワイドグリッププル、レッグレイズなどの高度な動作を実行できる能力も必要です」と彼は言います。 彼はバーの幅を少なくとも 48 インチにし、壁から遠く離れた場所に設置することを推奨しています。

タッカーの推奨事項を念頭に置いて、適切な懸垂バーを探すのは寸法だけにとどまりません。 フィットネスのニーズを満たすことができる構造がたくさんあります。 取り外し可能なドア取り付けオプションからパワーラックのようなスタンドアロン構造に至るまで、購入プロセスの負担を軽減するための一般的な懸垂バーのタイプをいくつか紹介します。

本質的に、安定した構造は懸垂バーとして機能します。 実際に必要なのは、グリップするための頑丈な表面と、フレームを上げ下げするための領域だけです。 しかし、完璧な枝を探して地元の公園を走り回ったり、フリーハングを試みて間違いなく下の階の配管パイプを引き抜いたりするのではなく、ニーズに合った懸垂バーの種類が数多くあります。

懸垂バーの最も単純な形式は次の 2 つです。壁掛け式または天井取付け式バー。 これらの構造は、家のフレームにすでに存在している間柱や根太にボルトで固定され、体重を支えることができる耐久性のある頑丈な構造を提供します。 通常、壁に取り付けられたユニットは壁にぶつからずに快適に移動できる十分な奥行きを備えていますが、天井に取り付けられたモデルは頭上の梁から吊り下げられます。 ただし、これらのタイプの懸垂バーは、より高度な設置が必要であり、すべての家庭に適しているわけではありません。

次に、取り付けるための安全な壁や根太がない場合は、構造化された懸垂バー追加のハードウェアを必要としない安全なオプションです。 これらの懸垂バーは、水平ビームとして 2 回引っ張ることができます。スクワットスタンドまたはパワーラック 、他のさまざまな筋力トレーニング演習に優れた構造サポートを提供します。 追加の器具は必要なく、懸垂やディップスだけに集中したい場合は、次のようなものがあります。懸垂タワーバーの長さを十分に確保しており、自立型のシルエットで快適なグリップを実現します。

最後に、スペースに余裕のないフィットネス愛好家のために、出入り口の懸垂バー部屋の入り口を総合的なフィットネス スタジオとして再利用できます。 このスタイルのバーは、ドアフレームに対して外側に力を加えるか、固定されたサポートのために壁の反対側を押すことにより、てこの位置を維持するためにバーを使用します。

私たちの居住スペースには一度に複数の懸垂バーを設置することはできませんが (壁の装飾として最適ではありません)、私たちはこれらのフィットネス必需品をいくつか使用した経験があります。 トレーニングとテストでは、壁や出入り口の中で構造がどの程度安定していると感じられるか、また効果的なトレーニングのためにバーを簡単に握ることができるかに注目しました。 また、キップやマッスルアップなどのよりダイナミックな動きを実行するときに、これらのアイテムがどの程度の能力を発揮するかについても調べました。ギアを実際にスロットルするときは、結局のところ、ある程度のスペースとサポートが必要になるからです。

それでは、早速、今日の市場で最高の懸垂バーを選んでみましょう。

Titan Fitness のこの壁取り付けバーは、11 ゲージのスチール フレームのおかげで、懸垂バーと同じくらい頑丈です。 奥行きが 34 インチあるので、キップやマッスルアップ、その他のエクササイズに十分なスペースがあり、とても気に入っています。 さらに、このバーは天井から取り付けることができるため、壁のスペースが限られている人にとっては最適です。 バー全体のパウダーコーティングは手のひらに心地よい感触を与えますが、汗をかいた手ではグリップ力が低下する可能性があります。 良いヒントは、セッションに入る前にプロフィールにスポーツテープを追加するか、チョークアップすることです。

懸垂を行い、新しいスクワット PR を追い込みたい場合は、Rep Fitness の PR-1100 パワー ラックをお勧めします。 マルチグリップ構造により、複数の手の配置やエクササイズが可能で、ラック内のスペースも十分な動きを可能にします。 耐久性がありながら重い 14 ゲージのスチール構造と、パワーラックにはバーベルやフリーウェイトが付属する可能性が高いという事実のため、このホームジム機器を地上に設置することをお勧めします。 懸垂によって 2 階が崩れ落ちてしまうような事態は避けたいものです。

このバーは、非常に手頃な価格で素晴らしい統計を誇っています。 50 インチのバー幅と 32 インチの壁クリアランスを備えているため、スペースの制限に遭遇することなく、キップ、スイング、ワイドグリップを自由に行うことができます。 なぜ安いのですか？ 鉄は他の鋼製懸垂バーよりも安価な代替品であるため、割引は細部にあります。 スチールは鉄よりも剛性が高く、ダイナミックな動きの際に安定するため、より高価になります。 違いに気づきますか？ それはあなたの体格と強さによって異なります。

懸垂中にグリップを変えることは、特定の筋肉を他の筋肉よりも強調する優れた方法です。 たとえば、ワイドグリップの懸垂は背中をターゲットにし、クローズグリップは腕を鍛えます。 この多用途なトレーニング スタイルには、Rep Fitness の壁掛けマルチグリップ プルアップ バーが気に入っています。 さまざまなグリップ位置によりバリエーションが豊富にあり、体操リング、レジスタンスバンド、その他のアクセサリーの取り付け位置としても最適です。 取り付け金具も付属しているので、設置前にホームセンターに行く必要がありません。 ただし、スペースに合わせてバーを反転する必要がある場合があるため、設置前に必ず天井の高さを測定してください。

編集者注: 壁掛け式マルチグリップ プルアップ バーは現在、Rep Fitness のサイトでは在庫切れとなっていますが、ありがたいことに同ブランドは通知サービスを提供しているので、在庫が補充されたら見逃すことはありません。

出入り口懸垂バーの利点は必要だが、ギアを頑丈な壁に固定したい場合は、Yes4All のこの取り付けられた懸垂バーが最適です。 36 インチのバーには複数のグリップ オプションがあり、すべて柔らかいフォームでカバーされており、快適なリフティング体験を実現します。 さらに、インライン穴によりスタッドを見つけやすくなり、簡単かつ迅速に取り付けることができます。 ただし、より頑丈で安全なセットアップのためにネジをアップグレードすることをお勧めします。

鉄器時代の戸口懸垂バーは、コンパクトで使いやすい形状で十分な安全性を提供します。 中央のサポート ロッドと反対側のエントリー フックにより、レップを行うたびにこの構造が所定の位置に維持されます。 さらに、各グリップポイントのフォームパッドにより、懸垂セットが非常に快適になります。 中央には追加のサスペンション トレーニング フックもありますが、この接合部の周囲の溶接が弱いため、特に長時間使用すると破損する可能性があります。 この折りたたみ式懸垂バーは、懸垂のためだけに取っておくのがベストです。

屋内出入り口懸垂バーは、頑丈なトリムを必要とせず、スペースが限られている人にとってはもう 1 つの優れたソリューションです。 Flybird Fitness のこの製品は取り付けが簡単で、設計に組み込まれた安全機能を高く評価しています。 1 つは、360 度の安全ロックにより、使用中にバーが手の中でねじれるのを防ぎ、ドアフレームに不必要な負担がかかるのを防ぎます。 さらに、ブーツの滑り止めパッドは、出入り口を傷つけずにトラクションと安全性を提供するのに最適です。 660ポンドの耐荷重も十分な強度ですが、出入り口の懸垂バーは他の壁に取り付けられたオプションほど頑丈ではありません。 また、理想的な平面を見つけるには時間がかかる場合があるため、セットアップの際には必ず水平器を用意してください。

懸垂法と激しいバーベルスクワットを組み合わせてみたいと思いませんか? Rogue Fitness のこの SM-2 モンスター スクワット スタンド 2.0 は、あらゆるガレージ ジムのワークアウトに洗練された耐久性のあるパフォーマンスを提供するためのお気に入りの 1 つです。 11 ゲージのスチールは 1,000 ポンド以上の耐荷重に耐えられる印象的なフレームを作り出し、そのきれいなサテンブラック仕上げを無視することはできません。 このスクワット スタンドを自宅のセットアップに追加することを考えるときは、スペースがあることを確認してください。高さ 93 インチなので、このリグを収納するにはもう少し高い天井が必要です。

Titan Fitness が提供するマルチグリップ パターンはすでにこのリストで紹介されているため、天井に取り付けられる最適な懸垂バーがそのシルエットに従っていることは当然ですよね? 目立たないデザインと豊富なグリップ オプションから選択できるため、天井に設置する構造物をお探しなら、この印象的なスチール製プロファイルをこれ以上お勧めすることはできません。 中程度のローレット加工により、しっかりと固定された感触が得られますが、人によっては多すぎるかもしれません。 さらに、拡張ボルトが付属しているので、この懸垂バーを天井に簡単にしっかりと取り付けることができます。

ペグボードは、基本的にペグの動きごとにハンマー スタイルの懸垂を行うことになるため、価値のある上半身のトレーニングを達成するためのもう 1 つの楽しくて興味深い方法です。 Titan Fitness 壁掛けペグボードは頑丈なバーチ材で作られており、ダボペグの滑らかで飛び散りのない感触を高く評価しています。 さらに、このペグボードには取り付け金具が付属していますが、コンクリート壁専用です。 ボード自体は木製の壁の間柱に取り付けることができますが、屋内で安全に設置するにはラグボルトを別途入手する必要があります。